Psychologische Fachgruppe Entspannungsverfahren des BDP

Inhalt des Progressiven Entspannungstrainings

Die Progressive Relaxation zeichnet sich gegenüber anderen Methoden durch ihre leichte und schnelle Erlernbarkeit aus. Man verzichtet weitgehend auf suggestive Elemente und Annahmen

über seelische oder tiefenpsychologische Effekte. Besondere Hilfsmittel oder Übungsbedingungen werden nicht vorausgesetzt.Das TE bietet einige Vorteile. Es ist leicht vermittelbar und weitgehend durch Selbstanleitung erlernbar. Außerdem kann das TE fast jederzeit unter fast allen Bedingungen durchgeführt werden: Wenn Sie z. B. ein Gespräch führen, können Sie sich zwischendurch einmal kurz vergegenwärtigen, ob Sie (muskulär) verspannt sind und können die Anspannungen gezielt lösen. Wenn Sie durch regelmäßiges Üben über einige Wochen gelernt haben auch leichtere Verspannungen zu spüren, können Sie zukünftig durch kurze Selbstbeobachtung feststellen, ob Sie verspannt sind und entspannend gegensteuern. Durch die Methode der Progressiven Relaxation soll dem Übenden eine möglichst tiefgehende Entspannung ermöglicht werden. Um dies zu erreichen, wird zunächst die Aufmerksamkeit auf eine bestimmte Muskelgruppe (z .B. Unterarm und Hand) gelenkt. Dann wird diese Muskelgruppe für etwa 5-10 Sekunden angespannt (z. B. Faust ballen), wobei die entstehenden Empfindungen möglichst genau wahrgenommen werden. Die Anspannung soll aber nicht übertrieben werden, sondern gut tun. Daraufhin erfolgt eine Entspannungsphase von etwa 30 Sekunden Dauer, während der wiederum die Aufmerksamkeit auf die entstehenden Körperempfindungen gerichtet wird. Durch die Entspannung der Willkürmuskulatur wird eine gleichsinnige Wirkung auf die Gehirnaktivität und andere körperliche Funktionsbereiche ausgeübt, so dass ein körperlich-psychischer Entspannungszustand erreichbar ist. Eine derartige generelle Entspannung stellt quasi einen Gegenpol zu übermäßiger Anspannung dar, woraus sich der gesundheitliche Nutzen bei spannungsbedingten Beschwerden und Erkrankungen erklärt.