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die einzelnen Muskelpartien sollen soweit gelockert werden, wie es gerade möglich ist.
Die Übungen können und sollen auch ohne Tonanleitungen, d.h. aus dem Gedächtnis mehrmals täglich durchgeführt werden. Sie können dabei einzelne Übungen herausgreifen, die Sie 1 - 2 Minuten durchführen.
Während Sie die eingespielten Musikstücke hören, können Sie entweder die gerade durchgeführten Übungen gedanklich wiederholen oder sich ganz auf die Musik einstellen.
Der Übungsablauf ist so aufgebaut, dass die verschiedenen Muskelgruppen nacheinander in das Training einbezogen werden. In aller Regel werden in Kursen für die Progressive Relaxation zunächst in "Langformen" relativ viele Übungen einbezogen, bevor dann "Kurzformen" geübt werden, die weniger Zeit benötigen.
Wenn Sie merken, dass die Entspannung schneller und zuverlässiger eintritt, können Sie die Übungen zusammenfassen und verkürzen. Klappt auch das ganz gut, folgt der nächste Schritt: Sie üben die Entspannung durch Vergegenwärtigung ( Vorstellung ) des entspannten Zustandes im Fortgeschrittenentraining.
Mit etwas Übung werden Sie feststellen, dass durch die Entspannung der Muskulatur auch andere Zeichen körperlicher Unruhe oder Erregung, wie z.B. Schwitzen, Nervosität, oder Herzdruck zurückzugehen und Sie sich insgesamt ruhiger und gelassener fühlen. Nicht selten zeigt sich, dass so genante funktionelle oder vegetative Symptome ( Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Bauchschmerzen oder Konzentrationsstörungen ) nachlassen oder ganz verschwinden.
Durch konsequentes Training sind Leiden und Beschwerden zu bessern, die mit Fehlregulationen im Muskel-, Kreislauf- oder Nervensystem zusammenhängen. Als Beispiel seien genannt: Kopfschmerzen, Durchblutungsstörungen, innere Unruhe, Schlafstörungen, Magenbeschwerden u.a.
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