Psychologische Fachgruppe Entspannungsverfahren des BDP

Wie ist der Kursablauf von Yoga?

Der Yogalehrer führt die Teilnehmer strukturiert durch den meist 90-minütigen Unterricht, indem er sie detailliert dazu anleitet, bestimmte Körperhaltungen, Asanas, einzunehmen und in diesen eine zeitlang zu verharren.

Gleichzeitig fordert er Sie dazu auf, ihre Aufmerksamkeit auf bestimmte Körperpartien zu lenken, indem er dazu auffordert, z. B. die Oberschenkel fest anzuspannen. Nachdem die Teilnehmer die Asana aufgelöst bzw. beendet haben, erfolgt die Phase des Nachspürens, etwa mit der Aufforderung: "Schließen Sie die Augen, spüren und vergleichen Sie Ihre beiden Körperhälften." Sollten bei einer Asana bestimmte Körperstellen (z. B. der Bereich der Lendenwirbelsäule) besonders stark in Anspruch genommen werden, wird dieser Belastung mit einer Ausgleichshaltung entgegengewirkt. Um die dabei auftretende Entspannung noch zu verstärken, werden Pranayamas (Atemtechniken) unterstützend ausgeführt. Während des Kurses, der sich über einen Zeitraum von ca. 10 - 12 Wochen erstreckt, werden bestimmte Asanas regelmäßig wiederholt, um deren Wirkung zu intensivieren. Nach und nach kommen aber auch neue Asanas hinzu, die den speziellen Fortschritten der Gruppe angepasst sind. Damit der Yogalehrer individuell auf jeden Teilnehmer eingehen kann, soll die Gruppengröße zwischen 6 und maximal 12 Teilnehmern variieren. Um das Gelernte in den Alltag zu integrieren, sollen die Teilnehmer dazu bereit sein, täglich ca. 20 Minuten eigenständig zu üben. So kann sich ein nachhaltiger Erfolg einstellen.